Yaz mevsiminin geride kalmasıyla birlikte hava sıcaklıkları düşerken, günlük yaşam alışkanlıklarında da önemli değişiklikler yaşanıyor. Soğuk havaların etkisiyle açık havada geçirilen zaman azalıyor, evde geçirilen süre uzuyor. Bununla birlikte günlük hareket miktarının düşmesi ve özellikle akşam saatlerinde artan yeme isteği, kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam açısından dikkat edilmesi gereken bir dönemi beraberinde getiriyor. Milli Antrenör Ercan Beyoğlu, 36 yıllık spor tecrübesiyle kış aylarında formda ve sağlıklı kalmanın yollarını www.cukurovagazetesi.com ‘a anlattı.
Soğuk hava spora engel değil
Kış aylarının gelmesiyle birlikte spordan tamamen uzaklaşmanın doğru olmadığını belirten Milli Antrenör Ercan Beyoğlu, “Havalar soğudu, artık spor yapılmaz” düşüncesinin yanlış olduğuna dikkat çekti. Sporun yalnızca sıcak havalarda yapılabilecek bir aktivite olmadığını ifade eden Beyoğlu, önemli olanın mevsim şartlarına uygun şekilde hareket etmek olduğunu vurguladı.
Beyoğlu, özellikle açık havada spor yapılacaksa hava koşullarına uygun giyinmenin ve vücudu antrenmana hazırlamanın önemine dikkat çekerek, soğuk havalarda da yürüyüş, koşu, bisiklet ve benzeri aktivitelerin kontrollü şekilde sürdürülebileceğini belirtti. Hava şartlarının uygun olmadığı günlerde ise spor salonları ve ev ortamında yapılabilecek egzersizlerin değerlendirilmesi gerektiğini ifade etti.
“Daha az hareket, daha fazla kilo riski”
Kış aylarında insanların günlük hareketlerinin farkında olmadan azaldığını söyleyen Beyoğlu, özellikle masa başında çalışanlar ve gün içerisinde fazla hareket etmeyen kişilerin bu dönemde daha dikkatli olması gerektiğini vurguladı. Beyoğlu, “Kışın en büyük sorunlarından biri hareketin azalması. Yazın yürüyüşe çıkıyoruz, dışarıda daha fazla zaman geçiriyoruz. Havalar soğuyunca evde daha fazla vakit geçiriyoruz. Ancak vücudumuzun hareket ihtiyacı mevsimle birlikte ortadan kalkmıyor. Gün içerisinde mümkün olduğunca hareket etmeli, kısa yürüyüşleri bile ihmal etmemeliyiz. Asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi tercih etmek gibi basit alışkanlıkların yaşam biçimi haline getirilmesi gerekmektedir” diye konuştu.
Akşam saatlerinde beslenmeye dikkat
Soğuk havalarda özellikle akşam saatlerinde evde geçirilen sürenin artmasının beslenme alışkanlıklarını da etkilediğine dikkat çeken Ercan Beyoğlu, sağlıklı yaşamın yalnızca spor yapmaktan ibaret olmadığını söyledi. Beyoğlu, “Dengeli ve yeterli beslenmenin önemi düzenli egzersiz kadar önemlidir. Kış aylarında hareketsizlikle birlikte gereğinden fazla kalori almak kilo artışına yol açabilmektedir. Özellikle akşam saatlerinde televizyon ve telefon karşısındayken yapılan atıştırmalıklara dikkat edilmesi gerekiyor” dedi.
“Bahaneler değil, hareketler artsın”
36 yıllık spor tecrübesinde en önemli konulardan birinin süreklilik olduğunu belirten Milli Antrenör Ercan Beyoğlu, insanların spora başlamak için mükemmel şartları beklememesi gerektiğini ifade etti. Beyoğlu, “Spor yapmak için havanın çok güzel olmasını, zamanımızın çok fazla olmasını ya da kendimizi tamamen hazır hissetmeyi beklememeliyiz. Önemli olan harekete geçmek ve bunu sürdürülebilir hale getirmek. Herkes kendi yaşına, kondisyonuna ve sağlık durumuna uygun bir hareket düzeni oluşturabilir. Önemli olan bahane üretmek yerine hareket etmektir” dedi.
“Kışın da hareketli kalın”
Milli Antrenör Ercan Beyoğlu, kış aylarında sağlıklı kalmak isteyenlere düzenli hareket, dengeli beslenme ve yeterli dinlenmeyi birlikte değerlendirmeleri çağrısında bulundu. Özellikle uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınılması gerektiğini belirten Beyoğlu, spor yapmaya yeni başlayacak kişilerin ise kendi sağlık ve fiziksel durumlarına uygun bir programla hareket etmelerinin daha doğru olacağını söyledi. Beyoğlu, kış aylarında hedefin yalnızca kilo vermek değil, sağlıklı ve aktif yaşam alışkanlığını korumak olması gerektiğini ifade ederek, “Beslenmede tek gıdaya yönelmek yerine protein, sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve dengeli beslenmek önemlidir. Yeterli su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Kış geldi diye hareketimizi azaltmayalım. Bahaneler değil, hareketler artsın” şeklinde konuştu.
