Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Can Yapıcı, "teknoloji boynu" olarak adlandırılan modern çağın duruş bozukluğuna karşı çalışanları uyardı. Sürekli aşağı doğru bakmanın ve ergonomik olmayan koşullarda çalışmanın omurgaya binen yükü artırarak kronik ağrılara yol açtığını belirten Yapıcı, yaşam kalitesini artıracak 10 altın kuralı paylaştı.
Hareket ve ergonomi hayat kurtarıyor
Masa başı çalışanların her 30-40 dakikada bir mola vererek ayağa kalkması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, ekran yüksekliğinin mutlaka göz hizasında olması gerektiğini belirtiyor. Bel ve boyun desteği sağlayan ergonomik koltukların kullanımı ise omurga sağlığı için lüks değil, bir zorunululuk olarak görülüyor. Ayrıca ofis içinde yapılan kısa yürüyüşler ve basit esneme hareketleri, kaslarda oluşan gerginliği azaltarak kan dolaşımını dengeliyor.
Düzenli egzersiz, doğru yatak seçimi ve vücudun verdiği sinyalleri doğru okumanın önemine değinen Can Yapıcı, "Eskiden ileri yaşlarda gördüğümüz omurga problemlerini artık genç çalışanlarda da sıkça görüyoruz. Başlangıçta basit bir kas yorgunluğu gibi görünen ağrılar, önlem alınmadığında fıtıklaşmaya kadar gidebiliyor. Erken dönemde alınan önlemler, cerrahi müdahale riskini ortadan kaldırıyor" ifadelerini kullandı.
Uzmanından 10 kritik öneri
Sağlıklı bir çalışma hayatı için önerilen temel adımlar ise şu şekilde sıralanıyor: 30 dakika kuralına uymak, ekranı göz hizasında tutmak, ergonomik destek kullanmak, kısa yürüyüşler yapmak, masa yüksekliğini kişiselleştirmek, esneme hareketlerine vakit ayırmak, teknoloji boynuna dikkat etmek, düzenli egzersiz yapmak, doğru yatak seçmek ve geçmeyen ağrılar için mutlaka bir uzmana danışmak.
