Hamilelik dönemi, bir kadının hayatındaki en hassas süreçlerden biridir. Bu dönemde anne adaylarının fiziksel sağlığını koruması, hem bedensel hem de zihinsel toparlanma açısından yoga uzmanları tarafından önemle tavsiye ediliyor. Zihinsel sağlığın kritik bir rol oynadığı bu süreçte yoga ve egzersiz gibi uygulamalarla hem bedensel hem de ruhsal dengenin sağlanması hedefleniyor. Stres ve kaygı, hem anne hem de bebek sağlığını olumsuz etkileyebileceği için anne adaylarının bu süreci olabildiğince huzurlu ve stresten uzak geçirmeleri büyük önem taşıyor. Bu konuya ilişkin Mersin’de yoga eğitmenliği yapan Necla Yıldızoğlu “Gebelikte yoga, bedenin esnemesine ve rahatlamasına yardımcı olur” dedi.
"Yogayı, nefes aldığının farkına varmak olarak tanımlıyorum"
Mersin’de yoga eğitmeni Necla Yıldızoğlu, gebelikte yoganın hem bedensel hem de zihinsel açıdan anne adaylarına önemli katkılar sunduğunu belirtiyor. Yıldızoğlu “Ben yogayı genel olarak nefes aldığının farkına varmak olarak tanımlıyorum. Yogada önceliğimiz kişinin doğru nefes almasını sağlamak. Yoga çalışmalarımızda burundan nefes alıp burundan nefes vererek diyafram nefesini kullanmayı öğreniriz. Nefesini kontrol etmeyi öğrenen kişi pozları (asanaları) uygulamaya başlar ve bu da kişinin bedenini tanımasına yardımcı olur ve bedenini kontrol etmesini sağlar. Derin gevşeme (meditasyon)aşamasına gelindiğinde kişi artık zihnini kontrol etmeyi başarmaya çalışır” dedi.
Gebelik yogasının, klasik yogadan farklı olarak anne adayının fiziksel sınırlarına ve ihtiyaçlarına göre şekillendirildiğini ifade eden yoga hocası Yıldızoğlu “Doğru nefes alma gebelikte çok daha fazla önem teşkil ettiği için yoga ; anne adayının bedensel ağrılarını ,stres, kaygı ve endişelerini kontrol etmesine yardımcı olabilir. Genel olarak her gebe kadın yoga yapabilir ancak istisnai durumlar olabilir bu istisnai durumları doktorunuz belirler. Gebelikte ,kedi inek pozu ,kelebek pozu ,çocuk pozu gibi uygulamalar omurgayı rahatlatarak sırt ağrılarının hafiflemesine, bedenin esnemesine ve rahatlamasına yardımcı olur" dedi.
"Doğum sürecini kolaylaştırabilir"
Anne adaylarının yaşadığı duygusal dalgalanmalarla baş etmelerine de destek olan yoga, düzenli uygulandığında doğum sürecini kolaylaştırıcı bir etki yaratabiliyor. Doğru nefes teknikleriyle bedenini ve zihnini kontrol etmeyi öğrenen anne adayları, daha sakin ve kontrollü bir doğum süreci geçirebiliyor. Çeşitli yoga çalışmalarının da bulunduğunu belirten Yıldızoğlu “ Yoga çalışmalarında ;arı nefesi ,ritimli nefes ,sessiz çığlık ,aslan nefesi gibi nefes teknikleri çalışmaları yapılır. Bu çalışmalar anne adayının zihnini sakinleştirerek kaygı ve stresini azaltmaya yardımcı olur ve bu çalışmalar anne adayının yaşadığı duygusal değişimlerle baş etmesine katkı sağlar. Doktoru tarafından uygun görülen anne adaylarında yoga, doğum sürecini gerçekten kolaylaştırır. Çünkü anne adayı doğru nefesle nefesini kontrol etmeyi ,nefes teknikleri ile zihnini sakinleştirerek stres ve kaygısını azaltmayı yani zihnini kontrol etmeyi ,kontrollü bir nefesle bedenini esneterek, kaslarını güçlendirmeyi ve bedensel ağrılarını azaltmayı başarabilir” ifadelerine yer verdi.
