Havaların soğumasıyla birlikte günlük hareket azalırken, sıcak ve kalorisi yüksek yiyeceklere yönelim artar. Bu durum metabolizma hızının düşmesine ve kilo kontrolünün zorlaşmasına neden olabilir. Oysa metabolizma yalnızca genetik faktörlere bağlı değildir; beslenme alışkanlıkları, günlük rutinler ve yaşam tarzı da üzerinde önemli rol oynar. Doğru adımlarla kış aylarında da formda ve enerjik kalmak mümkündür. Peki, soğuk havalarda metabolizmanızı canlı tutmak için nelere dikkat etmelisiniz? İşte kış aylarında metabolizmayı hızlandırmanın 10 etkili yolu…
Kış aylarında metabolizmayı hızlandırmanın 10 etkili yolu
1. Güne protein ağırlıklı bir kahvaltıyla başlayın
Proteinli besinler sindirim sırasında daha fazla enerji harcanmasını sağlar ve metabolizmayı uyarır.
Yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein kaynaklarını tercih edin
Kahvaltıyı atlamamaya özen gösterin
2. Sıcak ve metabolizma dostu içecekler tüketin
Soğuk havalarda sıcak içecekler vücut ısısını artırarak metabolizmayı destekler.
Yeşil çay
Zencefilli veya tarçınlı bitki çayları
Şekersiz sıcak su-limon
3. Baharatları mutfağınızdan eksik etmeyin
Baharatlar termojenik etkileri sayesinde kalori yakımını artırır.
Pul biber
Karabiber
Zencefil
Tarçın
4. Soğuk havaya rağmen hareketi artırın
Kış aylarında hareketsizlik metabolizmanın en büyük düşmanıdır.
Evde kısa egzersizler yapın
Günlük yürüyüşleri ihmal etmeyin
Asansör yerine merdiven kullanın
5. Yeterli su tüketimini sürdürün
Soğuk havalarda susuzluk hissi azalsa da vücudun su ihtiyacı devam eder.
Günde en az 2 litre su için
Ilık veya sıcak suyla su içmeyi alışkanlık hâline getirin
6. Ara öğünleri atlamayın
Uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır ve kan şekerini düşürür.
Kuruyemiş, yoğurt veya meyve tercih edin
Kan şekerini dengede tutmaya özen gösterin
7. Uyku düzeninizi koruyun
Yetersiz uyku, hormon dengesini bozarak metabolizma hızını düşürür.
Günde 7–8 saat uyuyun
Geç saatlerde yemek yemekten kaçının
8. Kas kütlesini destekleyin
Kas oranı arttıkça vücudun harcadığı enerji de artar.
Direnç ve kuvvet egzersizlerine yer verin
Protein alımını dengeli şekilde artırın
9. D vitamini seviyenize dikkat edin
Kış aylarında güneş ışığının azalması metabolizmayı olumsuz etkileyebilir.
Doktor kontrolünde D vitamini desteği alın
Güneşli günlerde açık havaya çıkmaya çalışın
10. Öğün saatlerini düzenli tutun
Düzensiz beslenme metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
Öğünleri mümkün olduğunca aynı saatlerde tüketin
Gece geç saatlerde atıştırmalıklardan kaçının
