Son yıllarda spor salonlarına ilginin giderek arttığını belirten Milli antrenör ve spor eğitmeni Ercan Beyoğlu, insanların daha sağlıklı olmak, kilo vermek, kas kütlesi kazanmak ve fiziksel görünümlerini iyileştirmek amacıyla spor yaptığını ifade etti. Spor salonlarında dikkatini çeken önemli eksikliklerden birinin beslenme konusunda yeterli bilgiye sahip olunmaması olduğunu dile getiren Beyoğlu, "Birçok kişi nasıl antrenman yapacağını düşündüğü kadar, antrenmandan önce ve sonra nasıl beslenmesi gerektiğini bilmiyor. Oysa spor yalnızca ağırlık kaldırmak, koşmak veya terlemek değildir. Vücudunuzu nasıl çalıştırdığınız kadar, ona nasıl yakıt sağladığınız da çok önemlidir" şeklinde konuştu.
“Antrenman öncesi beslenme performansı etkiliyor”
Antrenmana aç, yorgun ve enerji depoları yetersiz şekilde girmenin performansı olumsuz etkileyebileceğini belirten Beyoğlu, özellikle karbonhidratların egzersiz sırasında ihtiyaç duyulan enerjinin önemli kaynaklarından biri olduğunu söyledi. Antrenmandan yaklaşık 1-3 saat önce kişinin ihtiyacına uygun bir öğün tüketmesinin faydalı olabileceğini kaydeden Beyoğlu, "Yulaf, muz, pirinç, tam tahıllı ekmek ve yumurta gibi besinler doğru planlandığında iyi seçeneklerdir. Ancak burada önemli olan nokta, herkesin aynı beslenme programını uygulamak zorunda olmadığıdır. Antrenmanın süresi, yoğunluğu ve kişinin hedefi mutlaka dikkate alınmalıdır" ifadelerini kullandı.
“Antrenman sonrası toparlanma için doğru beslenme şart”
Antrenman sonrasında toparlanma sürecinin başladığını belirten Beyoğlu, kas dokusunun onarımı ve gelişimi için protein, enerji depolarının yenilenmesi için ise karbonhidrat tüketiminin önem taşıdığını ifade etti. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt, süt ve kaliteli karbonhidrat kaynaklarının bu süreçte değerlendirilebileceğini dile getiren Beyoğlu, "Özellikle kas geliştirmek isteyen bireylerin yeterli protein alması, günlük enerji ihtiyacını karşılaması ve düzenli beslenmesi gerekir. Sadece antrenman sonrasında protein tüketmek değil, günün tamamında dengeli beslenmek önemlidir" dedi.
“Yanlış beslenme ve yetersiz dinlenme gelişimi olumsuz etkiliyor”
Yetersiz enerji alımı, yanlış beslenme alışkanlıkları ve dinlenmeye gereken önemin verilmemesinin çeşitli sorunlara yol açabileceğini belirten Beyoğlu, bu durumun performans düşüşüne, toparlanmanın gecikmesine ve uzun vadede sağlık sorunlarına zemin hazırlayabileceğini kaydetti. Spor yapan bireylerin yalnızca antrenman sürelerine odaklanmamaları gerektiğini vurgulayan Beyoğlu, "Şunu unutmamak gerekiyor: Çok çalışmak her zaman iyi gelişmek anlamına gelmez. Bazen saatlerce spor salonunda vakit geçiren bir insan, doğru planlanmış daha kısa bir antrenman yapan kişiden daha az verim alabilir" diye konuştu.
“Spor bir bütün olarak değerlendirilmeli”
Bireylere yalnızca hareket etmeyi öğretmenin yeterli olmadığını belirten Beyoğlu, vücudu tanımanın, doğru antrenman yapmanın, beslenmenin önemini kavramanın ve dinlenmenin gelişimdeki yerini bilmenin de büyük önem taşıdığını ifade etti. Antrenman, beslenme ve dinlenmenin birbirini tamamlayan unsurlar olduğunu dile getiren Beyoğlu, "İnsanlara yalnızca hareket öğretmek yeterli değil. Onlara vücutlarını tanımayı, doğru antrenman yapmayı, beslenmenin önemini ve dinlenmenin gelişimdeki yerini de anlatmalıyız. Spor bir bütündür. Antrenman, beslenme ve dinlenme birbirinden ayrı düşünülemez" şeklinde konuştu. Beyoğlu, "Vücudunuzu yalnızca spor salonunda geliştirmezsiniz. Onu günün geri kalanında nasıl beslediğiniz ve nasıl dinlendirdiğiniz de gelişiminizin bir parçasıdır. Çünkü mesele sadece spor yapmak değil, doğru spor yaparak sağlıklı bir yaşam inşa etmektir" ifadelerini kullandı.
