Mersin’de BESYO eğitimini tamamladıktan sonra kendi stüdyosunu açan Pilates ve Fitness Eğitmeni Eyşan Güleç, masa başında çalışan kişilerin en fazla boyun, omuz ve bel bölgesinde baskı hissettiğini belirtti. Güleç, başın sürekli öne düşmesinin ve uzun süre aynı pozisyonda oturmanın omurgayı ciddi şekilde yorduğunu söyledi.
"Uzun süre aynı pozisyonda oturmak omurgayı ciddi şekilde yoruyor”
Günlük hayatta yapılan duruş hatalarının zamanla kronik ağrılara neden olabileceğini ifade eden Güleç “Masa başında çalışan kişiler gün sonunda en çok boyun, omuz ve bel bölgesinde baskı hissediyor. Özellikle başın öne düşmesi ve uzun süre aynı pozisyonda oturmak omurgayı ciddi şekilde yoruyor” dedi.
"Vücut hareket etmek istiyor, bizse saatlerce sabit bırakıyoruz”
Günlük hayatta yapılan yanlış duruş alışkanlıklarının omurga sağlığını olumsuz etkilediğini belirten Güleç “Bence günlük hayatta omurgayı en çok bozan duruş hataları; telefona sürekli eğilerek bakmak, kambur oturmak, tek tarafa yük vermek ve uzun süre hareketsiz kalmak. Vücut aslında hareket etmek istiyor, biz onu saatlerce sabit bırakıyoruz” dedi.
Omurga sağlığını korumak için gün içerisinde kısa hareket molaları verilmesi gerektiğini belirten Güleç, evde ve iş yerinde yapılabilecek basit egzersizleri sıraladı.
Güleç “Evde herkesin yapabileceği en basit boyun rahatlatma hareketleri; boynu sağa-sola yavaşça eğmek, omuz çevirmek ve çeneyi hafifçe geriye çekerek dik duruş çalışmak olabilir. Sırt ve omuz gerginliği için kolları arkada birleştirip göğsü açmak, duvara dayanarak omuz esnetmek ve kedi-deve hareketi gibi hafif esnemeler çok rahatlatıyor” sözlerine yer verdi.
"Ağır ve ani hareketlerden kaçının"
Bel ağrısı yaşayan kişilerin ağır ve ani hareketlerden kaçınması gerektiğini belirten Güleç “Bel ağrısı yaşayan biri için ise kontrollü şekilde dizleri göğse çekme, pelvik tilt ve hafif köprü hareketleri genelde güvenli ve rahatlatıcı oluyor. Tabii ağrı çok şiddetliyse önce uzman değerlendirmesi önemli. Uzun süre oturduktan sonra ayağa kalkınca kısa bir yürüyüş, omuz çevirme ve hafif geriye esneme hareketleri vücudu hemen rahatlatabiliyor. Çok kısa bile olsa hareket etmek fark yaratıyor. İş yerinde yapılabilecek esnemeler bence daha pratik olmalı; boyun esnetme, sandalye üzerinde omurga döndürme, bilek açma ve omuz geriye yuvarlama gibi hareketler gün içinde ciddi rahatlama sağlar. Bu hareketlerde en önemli nokta hareketi ani değil kontrollü yapmak. İnsanlar genelde hızlı yapınca daha etkili sanıyor ama yanlış form omurgaya yük bindirebilir. Özellikle boyun ve bel bölgesinde zorlayıcı hareketlerden kaçınmak gerekiyor” dedi.
“Yanlış yapılan egzersizler kas spazmına neden olabilir"
Egzersizlerin yanlış uygulanmasının vücutta farklı sorunlara yol açabileceğini ifade eden Güleç “Yanlış yapılan egzersizler kas spazmına, eklem zorlanmasına ve duruş bozukluklarının artmasına neden olabilir. Doğru formda ise omurga nötr pozisyonda olmalı, hareket sırasında nefes tutulmamalı ve ağrı hissediliyorsa zorlanmamalı. Evde kısa bir rutin hazırlamak gerekirse; önce boyun ve omuz gevşetme, sonra sırt esnetme, ardından bel ve kalça hareketleri yapılabilir. Sonunda kısa bir nefes egzersizi eklemek de güzel olur. Bence günde 10-15 dakika bile düzenli yapıldığında çok fark ettiriyor. Önemli olan uzun yapmak değil, sürdürülebilir olması” diyerek sözlerini tamamladı.
