"Yaz Aylarında Spor Yaparken Kalp Sağlığını Koruyun"
Yaz sıcaklarında spor yaparken kalp sağlığını ihmal etmemek gerektiğini belirten Kardiyoloji Uzmanı Dr. Gürkan Karaca, sporun tamamen bırakılmaması gerektiğini, ancak sıcak havalarda daha bilinçli yapılması gerektiğini söyledi. Karaca, "Açık renkli, bol, ter emici kumaşlardan yapılmış kıyafetler tercih edilmeli, geniş kenarlı şapkalarla güneşten korunmalı ve spor sonrası sağlıklı besinler tüketilmelidir" diye konuştu.
Sıcak hava ve nemin kalp üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çeken Dr. Karaca, spor sırasında vücut ısısının arttığını ve bu durumda kalbin daha fazla zorlandığını belirtti. Egzersiz sırasında terleme ile birlikte sıvı ve elektrolit kayıplarının yaşanabileceğine, bunun da kan basıncı düşüşüne, çarpıntıya, kramp ve bayılma gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çekti.
"Sıvı Alımı ve Mineral Desteği Önemli"
Egzersiz sırasında sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin kaybının kalp ritmini bozabileceğini söyleyen Dr. Karaca, susuzluğun kanın kalınlaşmasına ve dolaşımın zorlaşmasına neden olduğunu belirterek, "Kadınların günde 2.7 litre, erkeklerin ise 3.7 litre sıvı tüketmesi gerekir" diyen Karaca, sıvı alımının ortam sıcaklığına ve kişinin aktivite düzeyine göre değişebileceğini vurguladı.
En Uygun Egzersiz Saatleri: Sabah ve Akşam
Spor için en uygun saatlerin sabah 06.00–09.00 arası ve akşam 18.00–20.00 olduğunu belirten Dr. Karaca, güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde (10.00–16.00) yorucu aktivitelerden kaçınılması gerektiğini söyledi.
Kıyafet ve Ekipman Seçimi
Sıcak saatlerde spor yaparken doğru kıyafetlerin seçilmesinin önemine de değinen Dr. Karaca, "Açık renkli, bol, ter emici pamuklu ya da teknik kumaşlardan yapılmış kıyafetler tercih edilmelidir. Ayrıca geniş kenarlı şapkalarla güneşten korunmak ihmal edilmemelidir" dedi.
Dikkatli Olunması Gereken Gruplar
Sıcak havalarda spor yapacak kişilerin, özellikle 50 yaş üzeri bireylerin, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı olanların daha dikkatli olmaları gerektiğini belirten Dr. Karaca, "Beta bloker veya diüretik ilaç kullananlar da daha dikkatli olmalı" dedi.
Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme Planı
Spor öncesinde ağır yemeklerden ve şekerli gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirten Dr. Karaca, spor sonrası ise bol yeşillikli bir salata ya da smoothie tüketmenin önemli olduğunu ifade etti. Kas onarımı için, bir saat içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tüketilmesinin faydalı olduğunu söyledi.
Mineral Kaybını Karşılamak İçin Besinler
Dr. Karaca, yaz aylarında mineral kaybını karşılamak için şu besinleri önerdi:
Maden suyu
Muz, kavun, elma, domates
Orman meyveleri, çilek, ananas
Yoğurt, kefir
Çorba, ayran
Sıvı Alımı Nasıl Olmalı?
Egzersiz sırasında sıvı alımının planlanması gerektiğini vurgulayan Dr. Karaca, şu şekilde sıvı alımı önerdi:
Egzersizden 1-2 saat önce: 500 ml su
Egzersiz sırasında: 15–20 dakikada bir 150–250 ml su
Egzersiz sonrası: Kilo başına 30–35 ml su + elektrolit desteği
Performans Düşmeden Sağlıklı Spor İçin 13 Öneri
Dr. Karaca, sağlıklı spor yapmak için şu önerilerde bulundu:
Egzersizi sabah erken ya da akşam saatlerine planlayın.
Bol sıvı tüketin, mineralleri geri kazanın.
Açık renkli, ter emici kıyafetler giyin.
Yüksek tempolu egzersizleri serin saatlere alın.
Mola verin, vücudunuzu zorlamayın.
Dengeli bir öğün sonrası spora başlayın.
Magnezyum, potasyum ve sodyum desteği alın.
Güneş koruyucu kullanın.
Kronik hastalığınız varsa mutlaka hekime danışın.
Çocuklar ve yaşlılara yalnız egzersiz yaptırmayın.
Bayılma, baş dönmesi, nefes darlığı gibi belirtileri dikkate alın.
Tansiyon ve nabzınızı takip edin.
Acil durumda ulaşılacak kişilerin bilgilerini yanınızda bulundurun.
Dr. Karaca, yaz aylarında yapılan bilinçli sporun hem performansı artıracağını hem de kalp sağlığını koruyacağını vurgulayarak, "Havanın sıcaklığına değil, vücudun biyolojik sinyallerine kulak verin" dedi.
