Bunaltıcı yaz gecelerinde bir türlü uyuyamıyor musun? Uzmanlara göre yaz aylarında uyku kalitesini artırmak sadece klimaya bağlı değil. Doğru yatak düzeninden beslenme alışkanlıklarına, küçük değişikliklerle geceleri daha serin ve huzurlu hale getirmek mümkün. İşte yaz sıcağında kesintisiz uyku için uygulanabilir en etkili öneriler…
1. Serinlik için yatağına buz torbası yerleştir
Yatmadan önce çarşafın altına ya da yastığın içine küçük bir buz torbası yerleştirmek, vücut ısısını hızlıca düşürmeye yardımcı olur. Özellikle ense ve ayak bileklerine yakın konumlandırıldığında serinlik hissini artırır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
2. Pamuklu ve açık renkli çarşaf kullan
Saten ya da sentetik kumaşlar sıcak havalarda cildin nefes almasını engeller. Bu da terlemeyi ve rahatsızlığı artırır. Yaz aylarında ter emici özelliği yüksek, açık renkli %100 pamuk çarşaflar tercih edilmeli.
3. Yatmadan önce ılık duş alın
Soğuk suyla duş almak ilk etapta serinletici gibi görünse de vücut ısısını hızlı düşürüp sonra yeniden artırır. Bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uzmanlar, ılık duşun hem kasları rahatlattığını hem de vücut sıcaklığını dengede tutarak uyku kalitesini artırdığını söylüyor.
4. Yastık, yatak ve pijama seçiminde hafifliği tercih et
Yastığınız fazla dolgun ya da yatak örtünüz kalınsa, sıcaklık hissi artar. Hafif ve nefes alan yastık-pijama kombinasyonları tercih ederek vücut ısısını korumak mümkün. Ayrıca ince bir pikeyle uyumak, terlemenin önüne geçebilir.
5. Akşam yemeğini geç saatlere bırakmayın
Yatmadan hemen önce tüketilen ağır yemekler sindirim sistemini zorlar ve vücut ısısını artırır. Bu da gece boyunca rahatsızlık yaratabilir. Serin ve kaliteli bir uyku için yemek saatini uyumadan en az 3 saat önceye çekmek öneriliyor.
Yaz sıcaklarıyla baş etmek zor olabilir, ancak birkaç basit alışkanlıkla gece boyunca muşıl muşıl uyumak mümkün. Uyku öncesi serinleme rutinleri, hafif beslenme ve doğru yatak tekstili seçimi sayesinde yaz geceleri de rahatlatıcı bir hale gelebilir.