Bilge ÇAKIR
Diyetisyen Beste Gündüz, sahurda tercih edilebilecek tok tutan besinleri paylaştı. Bu besinler, gün boyunca açlık hissini azaltarak daha sağlıklı bir Ramazan geçirmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı Yağ Asitleri İçeren Besinler:
- Zeytin
- Zeytinyağı
- Hindistan cevizi yağı
- Fındık
- Ceviz
- Badem
- Avokado
- Yer fıstığı ve yer fıstığı ezmesi
Protein Kaynağı Olarak:
- Yumurta
Tam Tahıllı Ekmekler:
- Tam buğday
- Çavdar
- Kepek
- Karabuğday
- Siyez
Besleyici Tohumlar:
- Chia
- Keten
- Kinoa
Süt ve Süt Ürünleri:
- Yoğurt
- Kefir
Lif Oranı Yüksek Sebze ve Meyveler:
Lifli gıdalar, sindirim sistemini destekleyerek tokluk hissini artırır.
Diyetisyen Gündüz, ayrıca birlikte tüketildiğinde tok tutma özelliği daha da artan bazı alternatif kombinasyonları da önerdi:
- Elma + Tarçın
- Yoğurt + Keten Tohumu
- Çiğ Kuruyemişler + Kuru Meyveler
- Salata + Izgara Tavuk
- Muz + Yer Fıstığı Ezmesi
