İnsan yaşamında yaşanan stres, travma, iletişim eksikliği gibi sebepler öfkeye neden olur.
Gallup Araştırma’nın 2023 yılı dünya genelinde yaptığı araştırmalardan elde ettiği verilere göre Dünyanın en sinirli ülkeleri arasında 2. sırada olan ülkemizde de ciddi bir öfke sorunu mevcut olduğu görülmekte.
Kronik öfke, dolup taşan öfke, kendine öfke, yargılayıcı öfke, saman alevi gibi birçok çeşidi bulunan öfkenin, kontrol edilmesi içinde bir hayli seçenek mevcut.
Öfke kontrolü için önerilen metotlar ise başlıca şunlardır:
Öncelikle bedeninizden gelen sinyalleri dinleyin. Onlar çok çabuk kendini fark ettirir. Unutmayın öfkeli insan korkutucu görünür ve karşınızdaki kişi savunmaya geçer.
Kendi öfkenizi ve seyrini tanıyın.
Öfkeliyken ortamı bir süreliğine terk edin. Ama bu kişi eşiniz ise geri geleceğiniz bilgisini verin. Bu terk edişin, sakinleşmek için aldığınız bir mola olduğunu söyleyin.
Yorum yapmadan önce karşınızdakine soru sorun. Dikkatinizi onun yanıtlarına yoğunlaştırın.
Duygu ve düşüncelerinizi net ifade etmeyi öğrenin.
İşin içinden çıkamıyorsanız konuşmayı başka bir zamana erteleyin.
Öfkelendiğiniz ve pişman olduğunuz bir davranış gerçekleştirdiyseniz hangi aşamada olursanız olun özür dilemeyi bilin ve pişmanlığınızı ifade edin.
Tüm çabalarınıza rağmen hala öfkenizi kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız bir uzmana başvurabilirsiniz.
